El Pranayama Sitali y Sitkari por el verano segun el Yoga y el Ayurveda :

Cuando el Verano llega, el calor se nota tanto en el cuerpo y en la mente. Podemos Notar cansancio, falta de energía, falta de claridad mental y falta de concentración en nuestra practica.

El Pranayama Sitali conocido como Pranayama refrescante nos ayudara a seguir nuestra practica con más frescor y mente fría.

En este articulo hoy te enseñare a utilizarlo durante el verano para darte todos sus beneficios.

Para empezar es importante que te sientes en una postura sentada cómoda como postura fácil o sentado en una silla si es demasiado difícil para ti. Es imprescindible guardar la espalda bien recta durante cada practica de pranayama para que este alienación vaya produciendo todos sus efectos beneficiosos en este ejercicios de respiración refrescante y trabajo energetico.

Además puedes incluir en esta practica el Gyan Mudra conocido también como Chin mudra. Este mudra de mano de concentración se hace tocando pulgar y índice relajando las manos al nivel de tus rodillas.

Vamos con la Practica:

Dobla la lengua dentro en forma de rollito. Si es demasiado difícil para ti podemos usar otra variante de este pranayama llamado Sitkari. Junta los dientes de arriba y abajo, como si mordieras pero sin forzar la mandíbula y separa tus labios manteniendo la boca entreabierta. Coloca la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores y inspira por la boca y exhala por la nariz

El objetivo de esta respiración es sentir el frescor del aire a través de la humedad de la lengua y exhalar por la nariz el flujo caliente que salga.

Para Sitali es igual de simple, inhala profundamente y lentamente a través de la lengua curvada y exhala por nariz lentamente.

Haz este ejercicio de respiración con mucha paciencia y con respiración lentas y profundas siempre. Tienes que sentir como se llena tus pulmones y como se van vaciando a cada respiración.

Veras como se notaras más fresco y mas tranquillo al largo de la practica.

¿Cual son la Propriedades de Sitali o Sitkari Pranayama?

Es muy Interesante para disminuir estados de fiebre y para disminuir la temperatura corporal en verano donde el calor y el elemento fuego esta muy presente.

Ayuda a disminuir y regular Pitta Dosha y regula el exceso de calor en el sistema digestivo

También da una sensación de equilibrio en el cuerpo y en la mente dando más claridad mental.

Esta practica puede regular igualmente las emociones como el enfado y la rabia que surgen por exceso de calor.

También ayudara a tener mas concentración en nuestra practica de yoga como en nuestra vida cotidiana.

¿Cuánto tiempo debo practicar este pranayama al día?

Personalmente, aconsejo que lo practiques poco a poco empezando por 2-3 minutos al principio del día en ayunas y aumentando el tiempo cada día para notar mas los efectos beneficiosos dentro de tu practica.

¿Qué puedo añadir a esta practica?

En ayurveda se recomienda mucho este pranayama como lo he dicho para regular nuestro Pitta interno que se puede desequilibrar en verano. De hecho, a parte de este pranayama no olvides de bajar sabores picantes, ácidos y dulces en verano. También Aumentar los sabores dulces naturales como frutas, verduras, amargos como hojas verdes y astringentes como legumbres cocidas en ensaladas por ejemplo.

No olvides de hidratarte bien con agua de calidad y evita el uso de hielo para refrescarte porque es un error y dará choques térmicos al nivel digestivo que podrá desequilibrar tu agni o fuego digestivo. Mejor usar agua del tiempo de tipo filtrada y para que sea más refrescante te recomiendo añadir pepino, lima o hierba buena. También el regaliz se puede usar si no tienes hipertensión si no mejor usar el hibisco o pétalos de rosa en infusiones frescas.

El agua de coco podrá ayudarte también aquí te dejo un video para tener más información.

Te dejo también otro un video aquí donde podrás apoyar para el verano con ayurveda en tu día día.

Os deseo un feliz verano. Namaste

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Arnaud Hos Devanand tu naturópata especialista en Ayurveda en España y América Latina.